Zdrowy kręgosłup
Problemy bólowe kręgosłupa – przyczyny, mechanizm bólu, jak sobie radzić.
Często w mojej pracy spotykam osoby skarżące się na problemy bólowe związane z kręgosłupem, najczęściej z odcinkiem lędźwiowym. Coraz więcej młodych osób dotyka ten problem i zwykle nie wynika on z jakiegoś bezpośredniego urazu, a raczej z nawarstwiających się mikrouszkodzeń i przeciążeń, na które jesteśmy nieustannie narażeni.
Nie trzeba dźwigać dużych ciężarów, żeby uszkodzić sobie plecy, wręcz przeciwnie do kontuzji w obrębie kręgosłupa rzadko dochodzi podczas treningu (co nie znaczy, że tak się nie może zdarzyć).
Przyczyny bólu kręgosłupa:
- Obciążenie przekraczające tolerancję tkanek
- Utrzymujące się przez dłuższy okres czasu obciążenie tkanek o niskim natężeniu.
- Długotrwałe obciążenie powoduje, że tkanki ulegają deformacji i naciągnięciu.
- Postępujące obniżenie wytrzymałości tkanek.
Wymienione czynniki, które przyczyniają się do pojawienia się dolegliwości bólowych najczęściej poprzedzają przeciążenia, które do nich doprowadzają:
- Wielokrotne ruchy zginania kręgosłupa
- Długotrwałe siedzenie – brak ruchu, przebywanie w jednej pozycji.
- Ruchy skrętne połączone z obciążeniem.
- Słabe nawodnienie tkanek.
Mechanizm bólu w tym przypadku wygląda następująco:
- Przemęczenie najsłabszych części ciała.
- Zła technika ruchu, która powoduje, że kręgosłup staje się najsłabszą częścią ciała, a w konsekwencji łatwo ulega przeciążeniom.
- Ćwiczenia, które wykonujesz nie powinny nasilać bólu pleców.
- Dodaj spacery do programu rekonwalescencji.
- Po wstaniu z łóżka unikaj zginania kręgosłupa.
- Wykonuj większą ilość powtórzeń łatwych ćwiczeń, które poprawią twoją wytrzymałość i siłę.
- W sprawie planu treningowego skonsultuj się z fizjoterapeutą lub terapeutą ruchowym, nie ma zestawu ćwiczeń, który będzie odpowiedni dla każdego.
- Bądź cierpliwy i trzymaj się planu.
Źródła:
Postaw na plecy. Jak zbudować skuteczny program treningowy w oparciu o wyniki badań naukowych. Stuart Mcgill
Mechanika zdrowych pleców. Stuart Mcgill
Dodaj komentarz